Fare movimento e nutrirsi meglio per crescere più sani
8 semplici regole d’oro
(Dott. Luciana Pace-Medico Pediatra)
La Colazione
Al mattino sveglia tuo figlio in tempo per fargli fare una buona colazione: una tazza di latte o uno yogurt con biscotti o cereali, un frutto.
No alla pigrizia.
A scuola, se possibile, meglio andarci a piedi.
La merenda di metà mattina
Dagli uno spuntino leggero e nutriente, bastano un frutto od un piccolo panino ( 30/50 g. ) od uno yogurt.
Frutta e verdura
Bisogna mangiarne almeno 5 volte al giorno:
Un frutto a colazione
Uno per la merenda del mattino
A pranzo insalata
Un frutto per lo spuntino del pomeriggio
A cena ancora verdura cotta o cruda.
Movimento = Divertimento
Assicurati che tuo figlio cammini, giochi all’aperto o svolga attività sportiva almeno per un’ora al giorno
Videogiochi, tv e computer
Bastano non più di due ore al giorno per divertirsi.
Il televisore
Nella camera da letto di un bambino è un ospite ingombrante e rumoroso: è meglio lasciarlo fuori.
Più acqua e meno bibite
Quando tuo figlio ha sete preferisci l’acqua alle bibite ( sono zuccherate e dissetano meno ).